Quoted From New York Times
How to Stay Cool and Safe in a Heat Wave
As temperatures reach record highs, here’s guidance on coping with
extreme heat.
May 22, 2024
By Dani Blum
Dani Blum is a health reporter for The
Times.
Keep cool, even if you don’t have air conditioning
Watch for signs of heat exhaustion
Recognize the signs of heat stroke
Stay hydrated
Eat foods to help you cool off
Keep kids safe in the heat
Keep pets cool
Keep cool, even if you don’t have air
conditioning
Staying cool and hydrating often are the two most important things you
can do to avoid feeling sick and discomfort when it’s extremely hot. If you
don’t have an air conditioning unit, or if your A.C. has been on nonstop and
you still feel hot, here are ways to cool your body and home:
·
Spritz your skin with a mist of cool or room-temperature water.
·
Block out the windows in your home — especially those that get afternoon sun — with a blanket or a darker sheet during the day to keep the heat
out.
·
If you don’t have A.C., keep windows open at night and run fans to
circulate the air. Wirecutter, a New York Times company, has guidance on the best products to keep your home cool.
·
Wipe your forehead with a cool cloth.
·
Avoid strenuous exercise outdoors if possible.
·
Put ice cubes in your water bottle, especially if you’re outdoors.
·
If you do plan to exercise outside, or need to exert yourself outdoors
for work, drink a slushie beforehand or douse your headin cold water. Cold showers can also help you cool down.
·
Avoid using your stove or oven if possible.
Watch for signs of heat exhaustion
For adults, the C.D.C. says to watch out for symptoms of heat exhaustion, which include heavy
sweating; cold, pale and clammy skin; a fast, weak pulse; nausea or vomiting;
muscle cramps; fatigue; dizziness; or headaches and fainting. If you are
experiencing these symptoms, sip water, move to a cooler location if possible,
loosen your clothes, or try to take a cool bath or place cool, wet cloths on
your body. Seek medical attention immediately if you vomit or if your symptoms
worsen or last longer than an hour.
Recognize the signs of heat stroke
The symptoms of heat stroke, according to the C.D.C., include a high body temperature (103°F or higher); hot, red, dry or
damp skin; a fast and strong pulse; a headache; dizziness; nausea; confusion
and passing out. If someone is experiencing these symptoms, call 911
immediately, and try to move the person into the shade or a cooler area if
available; use cool cloths or a cool bath to lower their body temperature. Do
not give them anything to drink.
Making matters more confusing, denial can be also be a symptom of
heat stroke. A person with heat-related illness
may start stumbling or appear less coordinated than usual. Ask the person if
they have a headache, nausea or dizziness. Talk to them about a variety of
topics to see if they exhibit symptoms of confusion.
If you suspect a person is having a problem with the heat, err on the
side of caution and insist they get into shade or somewhere cool. Have them
drink water and spray their body with cold water or rub them down with ice or a
cold cloth. If they don’t cool down quickly, seek medical advice.
Kids should be instructed that if their friends start acting funny or
confused or mumbling, they should alert an adult.
Stay hydrated
There’s not a one-size-fits-all rule for the amount of water to drink,
said Adriana Quinones-Camacho, M.D., a cardiologist at N.Y.U. Lagone Health.
But everyone should expect to drink more than they normally would, and constant
access to water is key. Drink even when you’re not thirsty. Since we lose
electrolytes when we sweat, drinking Gatorade or other sports drinks with electrolytes
can also help, she said. “Think of it similar to running a marathon, with how
much people can sweat on a day like today,” she said.
To ascertain how much water you should drink, “you want to watch your
output,” said Dr. James Mark, an emergency medicine physician at Cleveland
Clinic in Ohio. If you’re urinating less frequently than normal, or if your
urine is a concentrated, dark yellow or gold color, that’s a sign you should
drink more fluids. If you are urinating frequently and your urine looks clear,
you are likely sufficiently hydrated.
Avoid consuming alcoholic or caffeinated drinks, which can be
dehydrating.
Eat foods to help you cool off
Eating fruits that have water in them can help you fend off the heat, Dr.
Quinones-Camacho said. If you’re having salty foods, drink extra water to balance it out. Try to stay away from hot,
body-warming foods, like soup.
Keep kids safe in the heat
Young children are especially vulnerable to heat exhaustion and heat
stroke. Parents and caregivers should monitor their activity during hot weather
and plan activities that are less likely to cause them to overheat, like running
through sprinklers or playing in a pool. Also make sure kids are wearing
lightweight, light-colored clothing, using sunscreen and hydrating regularly.
If a child is playing outside of the water, try to keep them in the shade
and consider bringing a spray bottle to spritz their skin (and your own).
When it is humid and at least 90 degrees, children should not play
outside for more than 30 minutes at a time. Keep babies under 12 months out of
the sun as much as possible.
Teens tend to be more active than adults in the summer, Dr. Mark said,
and should plan activities like hanging out in a park before noon, when the
heat will be less intense.
What are the signs of heat exhaustion in children?
If a child develops heat exhaustion, she may start to feel dizzy and
nauseated, suffer muscle cramps or begin vomiting. Her skin may feel cold and
clammy to touch.
If you observe these symptoms in a child, bring her to a cooler place;
ask her to sit still or lie down; remove excess clothing; apply a cool, wet
cloth or water to her skin and give her water to drink.
What are the signs of heat stroke in children?
“In heat stroke, the skin is hot and dry instead of cold and clammy, and
the child gets sleepy and maybe confused,” said Dr. Claire McCarthy, a
pediatrician at Boston Children’s Hospital and an assistant professor of
pediatrics at Harvard Medical School. Children with heat stroke may also
experience a high fever or seizures.
Heat stroke can also creep up on young kids who haven’t exerted
themselves at all.
“They’re either dressed too warmly in a hot environment, they’re left in
a hot vehicle or in a room that doesn’t have any circulation, they’re out at
the beach wrapped up in the sun,” said Dr. Tony Woodward, the medical director
of emergency medicine at Seattle Children’s. “All of those kinds of things can
lead to their temperature going up very quickly.”
According to the American Academy of Pediatrics’ parenting website, HealthyChildren.org, half of children with
heatstroke do not sweat.
If you suspect that a child has heat stroke, call 911 and try to cool
them down until help arrives.
Keep pets cool
Extreme heat can be particularly dangerous for furry friends. Here are
some simple precautions to protect dogs and other animals:
·
Walk your dog early in the morning or after sunset when the air and the
streets are cooler. Avoid strenuously exercising your dog on very hot and humid
days, and seek out shady trails or sidewalks whenever possible.
·
Always carry water and a collapsible bowl. Stop often to make sure your
pet is sufficiently hydrated; panting, which is how they lower body
temperature, causes water loss.
·
If your dog tries to slow down or stop entirely, let them rest and take
frequent breaks.
·
If your dog shows any signs of overheating — excessive panting, lethargy,
a deep red tongue — get them into cool water as soon as possible. A cool wet
towel or piece of clothing can also help.
·
If signs of distress persist, go to a veterinarian immediately; organ
failure can be rapid, irreversible and fatal.
·
Keep your pets groomed.
·
A cooling mat can also give your pet respite.
Protect older people from heat
“The number-one issue is to stay well-hydrated,” said Wayne McCormick,
M.D., a gerontologist at the University of Washington School of Medicine. Older
people should drink lots of their beverage of choice: “It can be water, it can
be lemonade, just whatever is wet,” Dr. McCormick said. If mobility is an issue
and someone can’t easily get to a public cooling center or an air-conditioned space like a mall, Dr. McCormick recommends they head to their
basement, or get “as low as possible” within their home.
If an older person shows signs that they are weak, tired, dizzy or
nauseated, seek medical attention, Dr. Quinones-Camacho said.
Sleep soundly in the heat
Use a breathable cotton sheet, Dr. Mark said. You can set up a fan near
your bed and spray your sheet with cold water before sleeping, or place your
pillow cases or sheet in a plastic bag and store in a freezer during the day. A
cold bath or shower right before bed can also help.
Stay hydrated before heading to bed, and if you wake in the middle of the
night, drink water, Dr. Quinones-Camacho said.
Climate change is man-made, it must be adapted to it if it
cannot be confronted to reduce its risks, here is your guide to adapting to
extreme heat and reducing its severe negative impacts, if possible.
مع وصول درجات الحرارة
إلى مستويات قياسية ، إليك إرشادات حول التعامل مع الحرارة الشديدة.
22 مايو 2024
بقلم داني بلوم
داني بلوم هو مراسل صحي لصحيفة التايمز.
حافظ على البرودة ، حتى
لو لم يكن لديك مكيف هواء
راقب علامات الإنهاك
الحراري
التعرف على علامات ضربة
الشمس
حافظ على رطوبتك
تناول الأطعمة لمساعدتك
على التهدئة
حافظ على سلامة الأطفال
في الحرارة
حافظ على برودة الأليفة
حافظ على البرودة ، حتى لو لم يكن لديك
مكيف هواء
غالبا ما يكون البقاء باردا ومرطبا أهم شيئين يمكنك القيام بهما لتجنب
الشعور بالمرض وعدم الراحة عندما يكون الجو حارا للغاية. إذا لم يكن لديك وحدة
تكييف هواء ، أو إذا كان مكيف الهواء الخاص بك يعمل دون توقف وما زلت تشعر
بالحرارة ، فإليك طرقا لتبريد جسمك ومنزلك:
·
رش بشرتك برذاذ من الماء البارد أو بدرجة حرارة الغرفة.
·
قم بإغلاق النوافذ في منزلك - خاصة تلك التي تتعرض لشمس الظهيرة - ببطانية أو ملاءة داكنة أثناء النهار
لإبعاد الحرارة.
·
إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، فأبق النوافذ مفتوحة في الليل وقم بتشغيل
المراوح لتدوير الهواء. لدى Wirecutter ، وهي شركة تابعة لصحيفة نيويورك تايمز ، إرشادات حول أفضل المنتجات للحفاظ على برودة منزلك.
·
امسح جبهتك بقطعة قماش باردة.
·
تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الهواء الطلق إن أمكن.
·
ضع مكعبات الثلج في زجاجة الماء الخاصة بك ، خاصة إذا كنت في الهواء الطلق.
·
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الخارج ، أو كنت بحاجة إلى بذل نفسك في
الهواء الطلق للعمل ، فاشرب مثلجات مسبقا أو غمر رأسك بالماء البارد. يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد أيضا على التبريد.
·
تجنب استخدام الموقد أو الفرن إن أمكن.
راقب علامات الإنهاك الحراري
بالنسبة للبالغين ، يقول مركز السيطرة على الأمراض أن ينتبه لأعراض الإنهاك الحراري ،
والتي تشمل التعرق الشديد ؛ بشرة باردة وشاحبة ورطبة ؛ نبض سريع وضعيف ؛ غثيان أو
قيء ؛ تشنجات عضلية تعب. دوخة. أو الصداع والإغماء. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض
، ارتشف الماء ، أو انتقل إلى مكان أكثر برودة إن أمكن ، أو قم بفك ملابسك ، أو
حاول أن تأخذ حماما باردا أو ضع قطعة قماش باردة ومبللة على جسمك. اطلب العناية
الطبية على الفور إذا تقيأت أو إذا تفاقمت الأعراض أو استمرت لأكثر من ساعة.
التعرف على علامات ضربة الشمس
أعراض ضربة الشمس ، وفقا ل CDC، بما في ذلك ارتفاع درجة حرارة الجسم (103 درجة فهرنهايت أو أعلى) ؛ بشرة
ساخنة أو حمراء أو جافة أو رطبة ؛ نبض سريع وقوي ؛ صداع. دوخة. غثيان. الارتباك
والإغماء. إذا كان شخص ما يعاني من هذه الأعراض ، فاتصل بالطوارئ على الفور ،
وحاول نقل الشخص إلى الظل أو منطقة أكثر برودة إذا كان ذلك متاحا ؛ استخدم قطعة
قماش باردة أو حماما باردا لخفض درجة حرارة الجسم. لا تعطيهم أي شيء للشرب.
مما يجعل الأمور أكثر إرباكا ، يمكن أن يكون الإرتباك أيضا أحد أعراض
ضربة الشمس. قد يبدأ الشخص المصاب بمرض مرتبط
بالحرارة في التعثر أو يبدو أقل تنسيقا من المعتاد. اسأل الشخص عما إذا كان يعاني
من صداع أو غثيان أو دوخة. تحدث معهم حول مجموعة متنوعة من الموضوعات لمعرفة ما
إذا كانت تظهر عليهم أعراض الارتباك.
إذا كنت تشك في أن شخصا ما يواجه مشكلة في الحرارة ، فتشدد في جانب الحذر
وأصر على دخوله في الظل أو في مكان بارد. اطلب منهم شرب الماء ورش أجسامهم بالماء
البارد أو فركهم بالثلج أو بقطعة قماش باردة. إذا لم تبرد بسرعة ، فاطلب المشورة
الطبية.
يجب توجيه الأطفال أنه إذا بدأ أصدقاؤهم في التصرف بشكل مضحك أو مرتبك أو
غمغمة ، فيجب عليهم تنبيه شخص بالغ.
حافظ على رطوبتك
لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع لكمية المياه التي يجب شربها ، كما قالت
أدريانا كوينونيس كاماتشو ، طبيبة القلب في جامعة نيويورك لاجون هيلث. ولكن يجب أن
يتوقع الجميع شرب أكثر مما يفعلون عادة ، والوصول المستمر إلى الماء هو المفتاح.
اشرب حتى عندما لا تشعر بالعطش. نظرا لأننا نفقد الشوارد عندما نتعرق ، فإن شرب
جاتوريد أو المشروبات الرياضية الأخرى التي تحتوي على إلكتروليتات يمكن أن يساعد
أيضا. وقالت: "فكر في الأمر على غرار الجري في سباق الماراثون ، مع مقدار ما
يمكن للناس أن يتعرقوا في يوم مثل اليوم".
للتأكد من كمية المياه التي يجب أن تشربها ، "تريد مراقبة
مخرجاتك" ، قال الدكتور جيمس مارك ، طبيب طب الطوارئ في كليفلاند كلينك في
أوهايو. إذا كنت تتبول بشكل أقل تواترا من المعتاد ، أو إذا كان لون البول مركزا
أو أصفر داكن أو ذهبيا ، فهذه علامة على أنه يجب عليك شرب المزيد من السوائل. إذا
كنت تتبول بشكل متكرر ويبدو البول صافيا ، فمن المحتمل أن تكون رطبا بدرجة كافية.
تجنب تناول المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين ، والتي يمكن أن
تسبب الجفاف.
تناول الأطعمة لمساعدتك على التهدئة
قال الدكتور كوينونيس كاماتشو إن تناول الفواكه التي تحتوي على الماء يمكن
أن يساعدك على درء الحرارة. إذا كنت تتناول أطعمة مالحة ، فاشرب المزيد من الماء لموازنتها.
حاول الابتعاد عن الأطعمة الساخنة التي تدفئ الجسم ، مثل الحساء.
حافظ على سلامة الأطفال في الحرارة
الأطفال الصغار معرضون بشكل خاص للإنهاك الحراري وضربة الشمس. يجب على
الآباء ومقدمي الرعاية مراقبة نشاطهم أثناء الطقس الحار والتخطيط للأنشطة التي من غير المرجح أن تتسبب في ارتفاع درجة حرارتهم ، مثل الجري عبر
الرشاشات أو اللعب في حمام السباحة. تأكد أيضا من أن الأطفال يرتدون ملابس خفيفة
الوزن وذات ألوان فاتحة ، ويستخدمون واقي الشمس ويترطبون بانتظام.
إذا كان الطفل يلعب خارج الماء ، فحاول إبقائه في الظل وفكر في إحضار زجاجة
رذاذ لرش بشرته (وبشرتك).
عندما يكون الجو رطبا و 90 درجة على الأقل ، يجب ألا يلعب الأطفال في الخارج
لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة. أبق الأطفال دون سن 12 شهرا بعيدا عن الشمس
قدر الإمكان.
قال الدكتور مارك إن المراهقين يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطا من البالغين
في الصيف ، ويجب أن يخططوا لأنشطة مثل التسكع في الحديقة قبل الظهر ، عندما تكون
الحرارة أقل حدة.
ما هي علامات الإنهاك الحراري عند الأطفال؟
إذا أصيب الطفل بالإنهاك الحراري ، فقد يبدأ في الشعور بالدوار والغثيان ،
أو يعاني من تقلصات عضلية أو يبدأ في التقيؤ. قد تشعر بشرتها بالبرودة والرطوبة
عند لمسها.
إذا لاحظت هذه الأعراض عند الطفل ، أحضرها إلى مكان أكثر برودة ؛ اطلب منها
الجلوس ساكنا أو الاستلقاء ؛ إزالة الملابس الزائدة ؛ ضع قطعة قماش باردة ومبللة
أو ماء على بشرتها وأعطها الماء للشرب.
ما هي علامات ضربة الشمس عند الأطفال؟
"في
ضربة الشمس ، يكون الجلد ساخنا وجافا بدلا من البرد والرطوبة ، ويشعر الطفل
بالنعاس وربما الارتباك" ، قالت الدكتورة كلير مكارثي ، طبيبة الأطفال في
مستشفى بوسطن للأطفال وأستاذ مساعد في طب الأطفال في كلية الطب بجامعة هارفارد. قد
يعاني الأطفال المصابون بضربة الشمس أيضا من ارتفاع في درجة الحرارة أو نوبات.
يمكن أن تتسلل ضربة الشمس أيضا إلى الأطفال الصغار الذين لم يجهدوا أنفسهم
على الإطلاق.
"إنهم
إما يرتدون ملابس دافئة للغاية في بيئة حارة ، أو يتركون في سيارة ساخنة أو في
غرفة لا تحتوي على أي دورة تهوية ، او إنهم في الخارج على الشاطئ ملفوفون في
الشمس" ، قال الدكتور توني وودوارد ، المدير الطبي لطب الطوارئ في سياتل
للأطفال. "كل هذه الأنواع من الأشياء يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارتها
بسرعة كبيرة."
وفقا لموقع الأبوة والأمومة التابع للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، HealthyChildren.org ، فإن نصف الأطفال المصابين بضربة الشمس لا يتعرقون.
إذا كنت تشك في إصابة طفل بضربة شمس ، فاتصل بالطوارئ وحاول تبريده حتى وصول
المساعدة.
حافظ على برودة الحيوانات الأليفة
يمكن أن تكون الحرارة الشديدة خطرة بشكل خاص على الأصدقاء ذوي الفراء. فيما
يلي بعض الاحتياطات البسيطة لحماية الحيوانات:
·
تمشية كلبك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس عندما يكون الهواء والشوارع
أكثر برودة. تجنب ممارسة كلبك اللعب بقوة في الأيام الحارة والرطبة جدا ، وابحث عن
مسارات أو أرصفة مظللة كلما أمكن ذلك.
·
احمل دائما الماء ووعاء قابل للطي. توقف كثيرا للتأكد من أن حيوانك الأليف
رطب بما فيه الكفاية ؛ اللهاث ، يخفض درجة حرارة الجسم ، يسبب فقدان الماء.
·
إذا حاول كلبك الإبطاء أو التوقف تماما ، دعه يستريح ويأخذ فترات راحة
متكررة.
·
إذا أظهر كلبك أي علامات على ارتفاع درجة الحرارة - اللهاث المفرط والخمول
واللسان الأحمر العميق - ضعه في ماء بارد في أسرع وقت ممكن. منشفة مبللة باردة أو
قطعة من الملابس يمكن أن تساعد أيضا.
·
إذا استمرت علامات الضيق ، اذهب إلى الطبيب البيطري على الفور ؛ يمكن أن
يكون فشل الأعضاء سريعا ولا رجعة فيه ومميتا.
·
حافظ على رعاية حيواناتك الأليفة.
·
يمكن أن تمنح حصيرة التبريد أيضا راحة لحيوانك الأليف.
حماية كبار السن من الحرارة
"القضية
الأولى هي البقاء رطبا جيدا" ، قال واين ماكورميك ، دكتوراه في الطب ، أخصائي
الشيخوخة في كلية الطب بجامعة واشنطن. يجب على كبار السن شرب الكثير من المشروبات
التي يختارونها: "يمكن أن يكون الماء ، يمكن أن يكون عصير الليمون ، فقط كل
ما هو رطب" ، قال الدكتور ماكورميك. إذا كان التنقل يمثل مشكلة ولا يمكن لشخص
ما الوصول بسهولة إلى مركز تبريد عام أو
مساحة مكيفة مثل مركز تجاري ، يوصي الدكتور ماكورميك بالتوجه إلى الطابق السفلي ، أو
الحصول على "أدنى مستوى ممكن" داخل منزلهم.
إذا أظهر شخص مسن علامات على أنه ضعيف أو متعب أو دوار أو غثيان ، فاطلب
العناية الطبية ، كما قال الدكتور كوينونيس كاماتشو.
النوم بعمق في الحرارة
استخدم ملاءة قطنية قابلة للتنفس ، قال الدكتور مارك. يمكنك إعداد مروحة
بالقرب من سريرك ورش ملاءتك بالماء البارد قبل النوم ، أو وضع أكياس الوسائد أو
الملاءة في كيس بلاستيكي وتخزينها في الفريزر أثناء النهار. يمكن أن يساعد الحمام
البارد أو الدش قبل النوم مباشرة.
حافظ على رطوبتك قبل التوجه إلى الفراش ، وإذا استيقظت في منتصف الليل ،
اشرب الماء ، كما قال الدكتور كوينونيس كاماتشو.
تعليق المترجم :
تغير المناخ من صنع الإنسان ، يجب التكيف معه إذا تعذر مواجهته لخفض أخطاره ، هنا دليلك للتكيف مع الحر المتطرف و تقليل تأثيراته السلبية الحاده ، إذا أمكن.
ENFRWC الشبكة المصرية
ثلاثة عشر عام مكرسة لخدمة القطاع الناشئ
Years Devoted to serving the RE sector & Water fields Thirteen
More than 158.000 Followers worldwide
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق